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      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      編輯:極品女性網 2021-04-13 07:34 極品女性網 字體:

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      很多想要減脂的朋友,拒絕攝入任何碳水化合物。想要增肌的朋友,一味地就吃蛋白質。但實際上,不管你是減脂還是增肌,碳水和蛋白質都是不可缺少的,因為是人體需要的!

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      那么健身前后,我們應該怎么合理安排飲食呢?

      健身前

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      訓練前30分鐘

      要補充適量碳水,為訓練提供足夠的能量

      如果空腹進行力量訓練,肌肉里糖分儲備不足

      身體勢必會分解肌蛋白來功能,結果得不償失

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      推薦的食物 :面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等

      健身中

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      訓練很辛苦,很多人會大口喝水,但實際上,訓練出汗會消耗鹽分。喝水補充了水分,卻稀釋了鹽分,鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多,反而會出現“越喝越渴”的情況,更會加快身體的疲勞程度。

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      所以建議,采用小口多次的方法

      也可以少量加些運動補劑

      如果有條件可以喝蜂蜜水,最好少喝功能飲料

      健身后

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      練后一小時,是身體能量需求的高峰。要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的,便于攜帶的食物在運動訓練后馬上補充,這也是蛋白粉的由來。

      訓練后的一餐非常重要

      你要關注的重點是:碳水化合物

      比如:米飯,面食,粗糧,燕麥,土豆,番薯,玉米,和水果類

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      主要原因

      1. 迅速提供身體所需的能量,讓你能恢復體力

      2. 使練后身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態,提高蛋白質的吸收,不然你喝多少蛋白粉,蛋白質也無法吸收

      3. 促進胰島素的分泌

      小貼士

      胰島素的作用

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      ①把碳水中的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲能

      ②把蛋白質的氨基酸“驅動”到肌肉中,促進肌肉生長

      ③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用

      所以,碳水的補充至關重要

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      在訓練后的一餐

      應避免攝入較難消化的蛋白質食物

      如雞肉、牛肉等

      而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化

      并迅速提供蛋白質氨基酸的食物

      我們建議練后半小時內采用碳水和蛋白質共同的補充方式

      更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成

      健身前后的黃金飲食法則,不懂等于白練!

      以上就是關于健身前、中、后的飲食規則,其實要弄懂并不難。但是結合運動來做卻不一定能夠做到,最好是在專業健身教練的指導下進行!

      免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

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